Вопрос: Случилось так, что недавно мне пришлось переехать в другой город - переехать совершенно одной. Я  потеряла всех своих друзей, сложившийся круг общения рухнул в один момент. Немного спасает электронная почта, но хочется живого, человеческого общения. Что делать?

В этой ситуации оказывается огромное количество людей - и не только в связи с переездом. Круг знакомых, "социальный атом", меняется после окончания школы, университета, смены места проживания, просто - с возрастом. Не всегда эти перемены - к лучшему.

От одиночества страдает очень много людей, с одиночеством связаны часто и личные драмы.

Можно, конечно, рассчитывать на то, что одиночество пройдет само собой, что откуда-то появляться новые друзья, любовь, компания "своих ребят". Можно просто пассивно ждать. Но можно и немножко посодействовать позитивному развитию ситуации. Для этого достаточно выполнять несколько достаточно простых правил:

  • Чаще появляться в тех местах, где, вероятно, могут появляться интересные вам люди.
  • Чаще устанавливать контакт с теми людьми, которые вам интересны.

Собственно, это не гарантирует появление новых знакомств - но создает условия для знакомства. Ведь другие люди могут быть заинтересованы в знакомстве с вами в такой же степени, в какой вы заинтересованы в контакте с ними!

(1) Чаще появляться в тех местах, где, вероятно, могут появляться интересные вам люди.

Ну, начнем тренировку. Подготовьте карандаш и бумагу, или откройте в новом окне какой-нибудь простой текстовый редактор.

1) Обдумайте, вспомните и запишите название, месторасположение и время работы учреждений, дискотек, музеев, театров, выставок, мест в городе, в которых в большом количестве и часто появляются люди, которые вам могут быть интересны, люди вашего круга.

В этих местах вы должны появляться как можно чаще, как минимум, не реже 1 раза в неделю!

Для начала просто приходите в эти места как можно чаще, старайтесь, чтобы вас видело как можно больше людей "вашего круга". Это ведь - простая задача, не так ли?

Постарайтесь привыкнуть к выбранным вами местам. Если сама новая обстановка вас больше не пугает - можно переходить к следующему заданию.

(2) Чаще устанавливать контакт с теми людьми, которые вам интересны

Если первое задание выполнено, то можно переходить к тренингу контакта. Задача состоит в том, чтобы научиться без волнения обращаться к незнакомым людям. Эту задачу мы попробуем решить в три шага. Нам нужно будет:

(2.а) Собрать фразы, с которыми можно обратиться к незнакомому человеку.
(2.б) Научиться без волнения обращаться к незнакомому человеку.
(2.в) Научиться дружелюбно обращаться к незнакомому человеку.

(2.а) Знать фразы, с которыми можно обратиться к незнакомому человеку

Чтобы суметь обратиться к незнакомому человеку, нужно знать как можно больше фраз, которые люди обычно для этого используют. Вежливое обращение обычно включает в себя приветствие ("здравствуйте", "добрый день" и т.д.) и фразу-стимул, которая, собственно, извещает о цели вашего обращения к другому.

Если с приветствием обычно не бывает никаких хлопот, то обращение иногда вызывает затруднение. Конечно, существуют стандартные фразы типа: "Вы не скажите, который сейчас час?" или "Не подскажите, как пройти на улицу Ленина?". Обращение типа "Нет ли у вас жетончика для метро/телефона?" тоже вполне подходит, но требует от партнера определенных жертв.

В зависимости от времени и места обращения, фразы могут быть самыми разными. На первом этапе нам требуется придумать как можно больше фраз, с которыми можно обратиться. Пожалуйста, придумайте 2-3 фразы и запишите их.

(2.б) Научиться без волнения обращаться к незнакомому человеку.

Теперь задача состоит в том, чтобы научиться без волнения обращаться к другому человеку. Это (спокойствие и уверенность при первом контакте) приходит только с практикой. Поэтому: в течение недели каждый день по дороге на работу или с работы, в любое другое время и в любом другом месте, вам нужно трижды обратиться к незнакомому человеку.

Если спустя неделю волнение не пропадет, то тренировку контакта придется продолжить еще неделю.

После того, как волнение совершенно исчезнет, переходите к следующему шагу.

(2.в) Научиться дружелюбно обращаться к незнакомому человеку.

Теперь нам нужно поработать над нашей мимикой, тоном голоса, позой - всем тем, что психологи называют невербальным (несловесным) поведением. Задача состоит в том, чтобы в нашем внешнем поведении партнер мог увидеть только дружелюбие и благорасположенность.

Для этого подойдите к зеркалу и произнесите несколько контактных фраз (приветствие плюс обращение), обращаясь к самому себе.

При этом:

•    улыбайтесь,
•    старайтесь избегать суетливых движений;
•    выньте руки из карманов;
•    не приближайтесь к зеркалу (партнеру) ближе, чем на расстояние вытянутой руки;
•    говорите громко и четко;
•    смотрите прямо в глаза партнеру (самому себе в зеркале).

Начинайте с этого упражнения каждый день в течение недели. Добивайтесь автоматизма выполнения этих простых правил. Если вы почувствуете, что для выполнения этих правил вам больше не нужно совершать никаких дополнительных усилий, то начинайте тренировку в реальной жизни.

В течение недели каждый день  вам нужно трижды обратиться к незнакомому человеку, следя при этом за дружественным невербальным поведением.

(3) Подведение итогов

Если шаг 2 завершен, то возьмите еще раз ваш листок бумаги и подсчитайте, сколько раз контакт вам удался, и сколько раз ваш партнер не пошел на контакт с вами.

Если контакт был неудачным более чем в 10% случаев, вам нужно еще поработать над вашим невербальным поведением. Видимо, что-то в вашем поведении, внешнем виде, фразах настораживает ваших партнеров...