Я злюсь на себя за то, что все испортил в том или ином деле, когда в действительности я сделал все от меня зависящее. Я сам подвергаю себя жесткой критике во всем, что касается результатов своей деятельности и любых поступков, внешности и поведения. Ругаю себя за то, что сделал и чего не сделал. Если в девяносто девяти случаях удача на моей стороне и лишь в одном я терплю поражение, я сосредотачиваю свое внимание именно на этом единственном случае и долгое время не могу о нем забыть.
Другие навязали вам, а возможно, вы сами перед собой поставили недостижимые цели и идеалы. Вам почти никогда не удается жить согласно своим принципам, и вы браните себя, когда не оправдываете своих собственных ожиданий. Вы считаете, что между тем, что вы делаете, и тем, что должны делать, целая пропасть. Вы оказываетесь именно в этой пропасти, в которой и живете. Вы не в состоянии по достоинству оценить свои достижения, потому что слишком заняты самокритикой. Вы не в состоянии увидеть себя тем, кем вы действительно являетесь, так как видите только то, что реально не существует. Ваша жизнь - постоянная битва между вашими надеждами и ожиданиями и их результатами, это битва, которая всегда заканчивается для вас поражением.
Тогда как большие надежды могли бы послужить для вас стимулом к продвижению вперед, вы, вероятно, сидите сложа руки. Через некоторое время вы понимаете, что вряд ли есть смысл стремиться к тому, чего никогда не добьетесь. Достижений у вас мало, потому что вам не удается сосредоточиться на своей цели. Вместо этого вас постоянно мучают мысли о том, что все сложилось не ·гак, как вы ожидали. Вас, как болото, затягивают мелочи и недостижимые идеалы.
Вы часто используете абстрактную самокритику для прикрытия более глубокого, более конкретного чувства ненадежности и для оправдания своего бездействия. Сказав себе: "Я ничего не могу сделать как надо", вы и не пытаетесь ничего предпринимnть, так как уверены, что все равно потерпите неудачу. Ведь можно, например, убедить себя в том, что у вас слишком большой нос, что никто не сочтет вас привлекательным человеком и что поэтому нет смысла делать попытки познакомиться с кем бы то ни было.
Критическое отношение к себе позволяет вам критиковать других. Это служит вам своеобразной защитой. Вы боитесь, что другие будут недовольны вами за какой-нибудь поступок, поэтому заранее сами подвергаете себя жесткой критике. Это, соответственно, заставляет других быть снисходительнее и принять по отношению к вам позицию "Не судите себя так строго".
Каждую значительную битву вы сначала разыгрываете в своем сердце и в своем уме. Именно там вы побеждаете или проигрываете. То, как складывается действительность, только отрnжает исход, заранее предрешенный вами. Вам нужно быть на своей собственной стороне: жизнь достаточно сложна, и не надо создавать вражеские блокпосты еще и в своей голове.
1. Откажитесь от надежд, которые невозможно осуществить. Вернитесь в детство и припомните случаи, когда вами были не очень довольны. Приходилось ли вам радостно прибегать домой, получив "четверку" за диктант, а не "пятерку", как того хотели недовольные родители? Или, возможно, вы должны были выступать в университетской команде по футболу, как и ваш старший брат, а у вас не было ни способностей, ни желания к этому? А может, вы давали себе обещание стать миллионером к двадцати пяти годам, а этого до сих пор не случилось?
Подумайте о том, чего вы добились, все эти годы бичуя себя за то, что никогда не добивались намеченного. Как повлияла на вас эта цепная реакция: давала ли она вам стимул в жизни или, наоборот, мешала вам?
2. Провозгласите свою свободу. Создайте свою личную Декларацию независимости, в которой запишите, что вы освобождаете себя сейчас и навсегда от тирании устаревших надежд и ожиданий. Перечислите на листе бумаги каждое из этих устаревших убеждений и количество лет, которое вы потратили, чтобы усугубить собственные страдания, и поставьте на этом большой жирный крест. Затем объявите сегодняшний день началом новой жизни. Поставьте перед собой новые цели и придумайте новые стратегии их достижения. Запишите эти новые цели и стратегии в свою декларацию независимости и торжественно поклянитесь, что они станут вашими новыми идеалами. Вставьте этот документ в рамку и повесьте на почетное место, чтобы видеть его каждый день. Сверяйтесь с ним достаточно часто для того, чтобы можно было наблюдать свой прогресс, и награждайте себя за каждый завершенный этап по пути к каждой конкретной цели.
3. Превращайте самокритику в похвалу. Раз уж вы все равно постоянно разговариваете с собой, пользуйтесь этим для того, чтобы помогать, а не вредить себе. В следующий раз перед зеркалом, вместо того, чтобы сказать себе: "Зачем я так вырядился на эту вечеринку? Чувствую себя полным идиотом!", произнесите: "Хорошо, что я так разоделся. Мне нравится хорошо выглядеть. Я себя от этого хорошо чувствую". Сначала эти слова покажутся вам странными, однако вам предстоит огромная работа. Встав на этот путь, вы, наверное, будете поражены тем, сколько раз в день вы подвергаете себя критике. Воспользуйтесь каждой такой возможностью для развития чувства собственного достоинства.
В конце дня можно также записать все сказанное или сделанное вами, что привело к положительным результатам. Запишите это на одной стороне листа, а на другой отметьте все, что случилось не так, как вам бы хотелось. Сравните обе стороны. На какой из них больше пунктов?